לפני שבוע העברתי הדרכה על איך לעבור מקפאון ומאבק לתנועה עקבית של שגשוג. דיברתי על איך עושים את זה במצבים אקוטיים – כשמערכת העצבים שלנו כבר מופעלת על מצב הישרדות. וגם על מה אפשר לעשות בשגרה. בכל חלק נתתי כלים פרקטים. מביאה כאן את עיקרי הדברים.
דיברנו בהדרכה על 3 נושאים עיקריים:
- מערכת ההישרדות מול מערכת השגשוג.
- איך לעבור מקפאון ומאבק לתנועה של שגשוג.
- איך ליצור תשתית פנימית שמאפשרת להיות בתנועה עקבית של הגשמה, בלי לעשות קדימה-אחורה.
כל אחד מהנושאים האלו יכול להיות הרצאה בפני עצמה. הבאתי את כל הנושאים יחד כדי ליצור תמונה מלאה ומפת דרכים. וכבר אכתוב נקודות עיקריות על כל חלק.
יש כאן הרבה תפיסות חדשות. אז למרות שזה יחסית מתומצת – שווה לקחת זמן להתעמק. אפילו כדאי לחזור הנה בעוד כמה זמן ולקרוא את המדריך הזה שוב.
הנה כמה דגשים על כל חלק:
חלק 1: מערכת הישרדות מול מערכת השגשוג
אנחנו מגיעים לעולם עם 2 מערכות: מערכת הישרדות ומערכת שגשוג, שנרחיב עליה תיכף.
כשהמוח שלנו מזהה סכנה – מערכת העצבים מופעלת על מצב הישרדות, מה שמתבטא באחד או יותר מהמצבים:
1. Fight – מאבק.
2. Flight – בריחה (הימנעות).
3. Freeze – קפאון (תחושת שיתוק, תקיעות, מצב שהמוח חופר לנו מה אנחנו צריכים לעשות, אנחנו לא מצליחים לפעול בהתאם. או ניתוק).
4. Fawn – ריצוי – מצב שהיום מחקרים מדברים על זה שהוא ה-F הרביעי. מה שנקרא – אם אתה לא יכול לברוח מהאריה, לפחות תהיה נחמד אליו.
"זה כרגע לא אני, זה אני בשחור"
לפעמים אנחנו חושבים שכל מיני סימפטומים כמו ביקורתיות, חשיבה שלילית, ראית חוסר וחרדתיות הם מי שאנחנו. אבל הם לא. אלו סימפטומים של מערכת ההישרדות שנעלמים כאילו מעצמם או מאבדים מהכוח שלהם עלינו כשאנחנו מחוברים לנשמה ולמערכת השגשוג.
במערכת השגשוג אנחנו מחוברים לעצמנו. יש גם חיבור בין החלקים השונים בנו, ובינינו לבין אנשים אחרים, המציאות והבריאה/אלוהות. זה מצב בו אנחנו פועלים בהתאם לתוכנית הנשמתית שלנו ומחוברים לעצמנו – ולכן אנחנו חווים מסוגלות, תמיכה, שפע, בריאות, הצלחות ועוד.
אומרים שמערכת ההישרדות היא ברירת המחדל שלנו, אבל זה לא מדויק. כי אנחנו נולדים עם מערכת ההישרדות אבל גם עם מערכת שגשוג: מערכת שמכוונת אותנו לצמיחה דרך גילוי, התפתחות ותנועה אל הלא נודע.
דיפולט אפשר להחליף
כשמסתכלים על פעוטות, אפשר לראות שרוב הזמן הם על מצב תנועה של גילוי וצמיחה. וכשמערכת ההישרדות שלהם מופעלת- זה נקודתי ואז הם חוזרים לצמיחה.
אז יותר מדויק להגיד שכיום אצל הרבה אנשים מערכת ההישרדות פועלת במצב כרוני וכמעט קבוע. אבל אנחנו בנקודה בהתפתחות האנושות בה אנחנו נדרשים לעבור לפעול ממערכת השגשוג כדיפולט. זה המעבר לתוכנה החדשה שהרבה מדברים עליה. זה מה שנקרא לפעול מתודעה חדשה.
חלק 2: איך עוברים מקפאון ושיתוק לתנועה של שגשוג
אפשר להגיד שיש כאן 3 שלבים מרכזיים:
א. ויסות – לאזן את הגופנפש שלנו
במצבי קיפאון המטרה היא "להחזיר את הרכב לכביש" – לייצר תנועה. חשוב לא לצפות מעצמך להרגיש טוב או לעבור מ-0 ל-100. נרצה לעשות את זה בצעדים קטנים. אפילו כשהראש יגיד שזה "לא מספיק" ו"לא משמעותי" וצריך תוכנית ארוכת טווח יותר או לעשות יותר.
במצב של מירוץ ומאבק, שמתבטא בעשיה או רצון לקבל החלטות מתוך בהילות ותחושת מירוץ נגד הזמן – נרצה קודם להאט את התנועה והמחשבות שלנו.
יש אינספור כלים לויסות, בהדרכה דיברתי בעיקר על:
1. אדמה: לתת מענה לצרכים הפיזיולוגים שלנו
לפעמים פשוט צריך לאכול משהו או לישון 🙂 ומנסיון – גם פאאור נאפ של 17 דקות עושה פלאים.
2. אוויר: לקחת מרחב לעצמנו
לפעמים פשוט צריך לקחת זמן לעצמנו – גם זה אומר לשהות יותר זמן במקלחת, ולא להיות עם הטלפון בשירותים. גם נשימות מסוגי שונים יכולים לעזור כאן.
3. א. לנקז עודפי מים מהמערכת
אם כבר נכנסו לסטרס, ומערכת העצבים נכנסה למוד הישרדות – אז יש במערכת עליה במפלס המים. כלומר: הופרשו לגוף הורמונים ורגשות. למים האלו אנחנו רוצים לאפשר לזרום, כדי שלא יתקעו. אפשר לעשות את זה על ידי פעילות גופנית, בכי, צחוק, הזעה ועוד.
3.ב להכניס מים צלולים
לעשות דברים שאנחנו אוהבים ושעושים לנו טוב – גם אם באותו רגע זה לא מרגיש מהנה.
4. אש – להתחיל לנסוע.
אחרי שויסתנו את המערכת שלנו, אפשר ליצור תנועה עם משימות קטנות שנוכל לסמן עליהן וי וייתנו לנו חווית הצלחה ותחושת דופמין.
למי שרוצה להעמיק את ההבנה – ממליצה לחקור את כל עולם ויסות מערכת העצבים ועצב הואגוס. יש הרבה תרגילים שאפשר לעשות כדי לווסת את המערכת.
ב. לשים על ניוטרל – להגיע למצב של שקט
הנשמה שלנו מדברת איתנו בלחישות, וכדי שנוכל לשמוע אותה, אנחנו צריכים להשקיט את הרעשים. מצב ניוטרל מאפשר לנו להתחבר ל"במאי" הפנימי שלנו – המקום שממנו אנחנו יכולים לבחור מתוך איזו תוכנה נרצה לפעול, ולשלב להילוך מתאים.
יש כל מיני כלים שעוזרים לחלק הזה, למשל: מדיטציות, תרגילי כתיבה, זמן בטבע, שיחה עם חברה או אשת מקצוע שעוזרת לך לשמוע את הקול הפנימי שלך.
בהדרכה עשינו מדיטציה קצרה שמאפשרת לחזור לקו האמצע שלנו ולחיבור לנשמה.
ג. להפעיל את מערכת השגשוג בצורה אקטיבית.
כאן יש כמה דרכים אפשרויות, שהן שלובות זו בזו:
1. לעסוק ביצירה ובביטוי היכולות שלנו.
2. להסתכל על המצב מראיה רחבה וגבוהה יותר.
3. לתת למוח מטרה התפתחותית.
בהדרכה עשינו תרגיל שהמחיש שהמוח הולך לאן שאנחנו מכוונים אותו. כך שכאנחנו לא בוחרים במטרה התפתחותית באופן אקטיבי – אנחנו מכוונים למטרה הישרדותית.
וכשאנחנו נותנים למוח מטרה התפתחותית – הוא מכוון את האנרגיה ותשומת הלב ללכת לכיוון הצמיחה והשגשוג. בחלק הבא דיברתי על איך עושים את זה.
כל השלבים האלו בעצם מחברים אותנו לכוחות שלנו ולתחושת משמעות. והשאלה היא איך מצליחים ליצור תנועה עקבית שלהם.
איך אנחנו יכולים להגשים את עצמנו בלי מאבק או קפאון וטריגרים שעולים מול חשיפה? איך אפשר להיות בהתפתחות מתמדת – בלי להילחץ בכל פעם שפוגשים חוסר וודאות ותחושה של אובדן קרקע?
חלק 3: איך יוצרים תנועה עקבית של הגשמה
כדי ליצור תנועה עקבית ולהפסיק את ה"צעד קדימה-צעד אחורה" כשזה מגיע ללעשות שינוי או להביא את עצמנו לעולם – צריך ליצור תשתית פנימית חדשה שהופכת את מערכת השגשוג לדיפולט שלנו.
כשמערכת השגשוג הופכת לדיפולט שלנו – אנחנו פחות נכנסים למצבי סטרס. מערכת העצבים שלנו פחות עוברת למוד הישרדות, וכשכן – אנחנו יכולים להחזיר את עצמנו מהר יותר לויסות, שקט ותנועה.
בהדרכה דיברתי על 7 שלבים – אבל אפשר לדלג ביניהם, והכלים בכל אחד מהם יעשו תנועה משמעותית:
שלב 1: דע את עצמך
זה הבסיס לתשתית פנימית שמאפשרת יציבות בחוסר וודאות. אנחנו רוצים להכיר את עצמנו ולהבין מי אנחנו במהות, ומה הנוסחה הייחודית שלנו להצלחה. זה כולל להבין דברים כמו:
– מהם הצרכים הנשמתיים שלנו.
– מה באנו לעשות כאן.
– מה באמת מניע אותנו ונותן לנו מוטיבציה.
– מה האני מאמין שלנו.
– מהן החוזקות והיכולות שלנו.
– מה המגבלות והגבולות שלנו (איך הם מדייקים אותנו).
– מהם דרכי הפעולה שמתאימות למי שאנחנו – ומייצרות לנו הצלחה.
יש כל מיני שיטות אבחון שיכולות לעזור לנו להכיר את עצמנו. אני מלמדת לעשות את זה מבפנים החוצה: מתוך חקירה של ההצלחות והמקומות שבהם אנחנו מחוברים לנשמה.
שלב 2: לגיטימציה
לגיטימציה זה ההיפך מלהיאבק בעצמנו או במציאות. זה לא אומר שאנחנו לא רוצים שיהיה שינוי. זה אומר להכיר ברגשות, צרכים, מחשבות ורצונות שלנו. וגם לכבר את המגבלות שלנו ושל אחרים ושל המציאות.
לגיטימציה מגיעה מזיהוי והבנה. ולמעשה התהליך כולו הוא תהליך של יצירת לגיטימציה – תהליך של בנית עמוד שדרה אנרגטי, שמאפשר לנו להיות גב לעצמנו ולתת לעצמנו רשות.
אבל אם נפרק את זה רגע לשלבים – אחרי שהבנו מי אנחנו וזיהינו מה הנוסחה שלנו – אנחנו רוצים לתקף אותה 🙂
אפשר לעשות את זה כשמנתחים את המקומות בהם הצלחנו והמקומות בהם לא הצלחנו. זה מאפשר לראות באופן ברור שכאשר פעלנו מהקשבה לעצמנו ובהתאם ל"נוסחה" האישית שלנו – דברים עבדו לנו. וגם: שבכל הפעמים בהם נכשלנו או לא הצלחנו – פעלנו שם בחוסר התאמה למהות או לנוסחה שלנו.
זה דבר אחד לקרוא ולהבין את זה, וזה דבר אחר לעשות חקירה מעמיקה שמראה לך את זה שחור על גבי לבן. לי ההתבוננות הזו עשתה קפיצה עצומה בבטחון ובליגטימציה לעצמי.
התיקוף הזה נותן בטחון לסמוך על האינטואיציה שלנו. אבל בפועל – בטחון מגיע גם מלעשות דברים בהתאם להנחיה הפנימית ולראות שזה עובד. כלומר יש רגע של החלטה – לעשות כי זה נראה לנו. בלי בטחון בתוצאות. ורק אחר כך הבטחון האמיתי מגיע.
שלב 3: לבחור מטרה התפתחותית
מטרה התפתחותית עוסקת בהרחבת היכולות והחופש שלנו, והיא כוללת התמודדות עם אתגרים. לעומת זאת – מטרה הישרדותית מגיעה ממקום שרואה מוצמצם, והיא עוסקת בשמירה על הקיים, היאחזות והימנעות.
כדי לפעול באופן עקבי למטרה התפתחותית – מאוד עוזר להבין מה בכלל ההתפתחות הנכונה עבורנו – מה באנו לפתח בעצמנו בשביל הייעוד שלנו. אנחנו רוצים לבחור את המטרות בחיים שלנו בהתאם לזה, כי שם יש לנו תמיכה אנרגטית. זה ישר מעלה אותנו על הנתיב הנכון לנו, ונותן כוח להתמודד עם האתגרים.
שלב 4: לזהות מה מפעיל לך את מערכת ההישרדות
חוסר וודאות בפני עצמו זה לא איום. אלא יש משהו שאנחנו מפחדים שמחכה לנו בתוך אזור החשיכה של חוסר הוודאות. ולכל אחד מאיתנו יש רישומים אחרים במוח על מה מוגדר כסכנה.
חלק קריטי מלהכיר את עצמנו ולשנות את הדיפולט הוא להבין מה באופן ספציפי המוח שלנו מזהה כסכנת מוות (או – מה בעצם מפחיד אותנו במוות).
בשלב הזה אנחנו לומדים לזהות את "תמרורי העצור" הפנימיים ואת פקודות ההישרדות האישיות שלנו. כדי להפסיק לקפוא או להילחם – עלינו לברר ממה בעצם אנחנו מנסים להימנע.
שלב 5: עדכון תודעה – ליצור הרמוניה פנימית
בשלב זה אנחנו מקודדים את המערכת מחדש ומעדכנים את הקודים הראשיים כדי שיתפסו את המציאות בצורה הרמונית יותר.
אנחנו מזהים את הקופנפליקט הפנימי שקיים בין חלקים שונים בתוכנו, וגורם לנו לקפוא או להיות במלחמה פנימית. ואז אנחנו יוצרים "גשר" בין מי שאנחנו לבין מה שבאנו לעשות, ובין הצרכים ההישרדותיים שלנו למטרות ההתפתחותיות.
בעצם אחנו יוצרים פה אליימנט בין כל החלקים שלנו, ומגייסים את כל הזהויות שלנו לפעול כצוות לאותו הכיוון, במקום לנסות להניע את הרכב לכיוונים שונים בו זמנית.
שלב 6: חופש הבחירה
זהו השלב שבו משלבים הילוך ופועלים בפועל. לפעמים זה קורה כאילו מעצמו בעקבות תנועה פנימית שקרתה. ולפעמים אנחנו עושים את זה על ידי בחירה מודעת.
ההגדרה של אומץ היא להרגיש את הפחד. כלומר: לפעול למרות הפחד. זה מה שמפתח לנו את תחושת המסוגלות ובונה אותנו. ובשביל זה – צריך להסכים להרגיש ולחוות את מה שיעלה, ולהתמודד עם מה שיגיע.
כלומר בסופו של דבר אנחנו צריכים לקפוץ למים של מה שהכי מפחיד אותנו וניסינו להימנע ממנו כל חיינו – לפעמים אפילו לאורך גלגולים שלמים.
הרעיון הוא לעשות את זה בצורה שלא נלחמת בעצמנו אלא מתוך הבנה של איך האתגר מפתח ומקדם אותי. כלומר האומץ מגיע מהבנה ומהחלטה שיש משהו שחשוב לנו יותר מהפחד.
שלב 7: עמדת הפיקוח
ביקורת היא מנגנון הישרדותי שמנסה ליישר אותנו ל"נורמה" ולעצור אותנו מלעשות דברים שיפגעו בנו או בשייכות שלנו.
במצב שגשוג אנחנו פועלים מתוך "בקרה" במקום ביקורת: מסתכלים על התמונה ממקום גבוה יותר, מתבוננים על העשיה שלנו, מזהים מאיזה מקום אנחנו פועלים, בודקים לבדוק אם השקעת הזמן והאנרגיה שלנו תואמת למטרות שלנו, ומסיקים מסקנות מתוך מה שעובד לנו ומה שפחות.
מתוך ההתבוננות אנחנו עושים "עדכוני תוכנה" ומדייקים את העשייה שלנו. ואנחנו עושים את העדכונים והשינויים לא כי אנחנו לא בסדר, אלא כי:
– אנחנו רוצים לעזור לעצמנו להגיע ליעד.
– אנחנו מבינים שהחיים הם תהליך דיוק ולמידה שמגיע מניסוי, טעיה ותהיה.
לסיכום
אנחנו מגיעים לעולם עם 2 מערכות פנימיות: מערכת ההישרדות ומערכת השגשוג. כיום אנחנו רוצים להפוך את מערכת השגשוג להיות הדיפולט שלנו, במקום מערכת ההישרדות שהיא כיום האוטומט, וגורמת לנו לפעול רוב הזמן על דפוסים ישנים.
נתתי כלים ליציאה ממצבי קפאון ומאבק במקרים שמערכת העצבים כבר הופעלה על מצב הישרדות. ואז מיפיתי 7 שלבים שעוזרים להפוך את מערכת השגשוג לדיפולט – כך שנוכל לפעול להגשמה באופן יציב, ולמצוא בטחון גם בתוך חוסר וודאות ושינויים.
גם אם תקחו מהמדריך הזה רק תובנה או כלי אחד – זה יעזור לכם לעבור לתנועה של שגשוג. ואם יש לכם שאלות או תגובה שעלתה בכם בזמן הקריאה – מוזמנים לכתוב בתגובות למטה, ואני אתייחס באופן אישי.
רוצה להעמיק?
1. תוכנית אישית של לימוד וליווי
בתוכנית אסטרגיה מהנשמה אני מלמדת לעומק את כל השלבים, ובונה איתכם צעד אחר צעד את התשתית הפנימית החדשה.
בתהליך אנחנו יוצרים "מצפן להגשמה" ואת ארגז הכלים האישי שלכם לויסות, כך שגם אחרי התוכנית תדעו מה לעשות כדי לחזור לעצמכם – גם כשמשהו מטרגר את מערכת ההישרדות שלכם.
תוך כדי התהליך, כשהדפוסים ההישרדותים קופצים ומנסים למשוך אתכם אחורה למוכר – אני עוזרת לכם לחזור לנתיב שלכם, ולקבל החלטות ממקום של שקט.
התוכנית מיועדת למי שבצומת של שינוי ותהליך מעבר – בין אם זה שינוי תעסוקתי, שינוי מקום מגורים או פשוט רצון לעשות שינוי פנימי וקפיצת התפתחות.
כאן יש פרטים על איך יכולה לעזור לכם באופן אישי .
2. קורס דיגיטלי ממוקד
בקרוב אוציא לאור קורס שמבוסס על ההדרכה ויכלול:
1. הקלטה ערוכה של ההדרכה, מחולקת לחלקים קצרים ונוחים להאזנה.
2. פרוטוקולים כתובים עם כלים לויסות לפי מצבים שונים.
3. הקלטת המדיטציה לחיבור לקו האמצע.
4. חוברת תרגול שמאפשרת להסתכל לפחד בעיניים, לזהות ממה נמענים – ולהתחבר לאומץ לפעול בהתאם לרצון האמיתי.
כדי להיות הראשונים לדעת כשהקורס יוצא ולקבל הטבת ציפורי חופש – שלחו לי הודעה.
