יש המון טיפים ברשת על ניהול זמן – אבל את הזמן אי אפשר לנהל. הזמן רץ בקצב שלו ועושה מה שבא לו. מה שכן אפשר לנהל זה את עצמנו: האנרגיה שלנו, המשימות, הבחירות.
אצל אנשים עם הפרעת קשב – המשימה הזו מורכבת אפילו יותר. הרבה מהשיטות והטיפים המומלצים לניהול "זמן" לא מתאימים לאיך שהמוח שלהם עובד – ואפילו מקשים עליהם וגורמים לתחושת כישלון.
אבל עוד לפני שמדברים על דרכים מותאמות לאנשים עם הפרעות קשב – חשוב להתחיל מהיסודות: עקרונות לניהול אנרגיה. זה הבסיס שבלעדיו כל הטיפים והטריקים לא יעבדו. וזה נכון בין אם יש לכם הפרעות קשב או שלא.
עקרונות הבסיס לניהול אנרגיה
1. להבהיר מה העיקר בחיים
אחד הקשיים אצל אנשים עם הפרעת קשב זה תעדוף. הכל כמו יושב על ציר זמן רוחבי, ונראה לנו חשוב ודחוף. ברור שקשה ככה לעשות סדר עדיפויות.
כדי להצליח לתעדף צריך להבין מה המטרות הגדולות שלנו, ומה מרכז החיים. מה שעזר לי להבין מה העיקר בחיים שלי צריך להיות – זה להבין מי אני, מה באתי לעשות ואילו פעילויות מחברות אותי לעצמי ולתחושת ביטחון ושמחה.
בכל פעם שאני מוצפית או מבולבלת, אני מזכירה לעצמי מה המרכז שלי ומה המטרות, כדי להצליח לחזור למיקוד מחדש.
2. לבסס את החיים על מה שמלהיב אותי
בהפרעות קשב – קשה עד בלתי אפשרי להתרכז בדברים משעממים. אז חשוב שנבסס את החיים שלי על דברים שמעניינים ומלהיבים אותנו – גם בעשייה ובעבודה, וגם בשעות הפנאי. כמו שאחת הקוראות של הפוסט הקודם כתבה לי:
"הפרעת הקשב מכריחה אותנו להיות בייעוד שלנו, כי קשה לעשות מה שלא מעניין".
אז מעבר לכך שאני עוסקת במה שאני אוהבת – אני בוחרת לבלות עם אנשים שמעניין לי איתם באמת. אני שואפת לעשות פעילות גופנית שכיפית לי באמת, או להכניס עניין לפעילויות פחות מלהיבות כשאין אלטרנטיבה. אני גם בוחרת לצרוך תוכן שבאמת שמעניין אותי – מה שאומר שאני לא אכריח את עצמי לסיים ספר רק כי התחלתי או כי כולם ממליצים עליו, ואני משתדלת לא לעקוב ברשת אחר אנשים מסוימים רק כי "לא נעים" לי.
יש לזה גם הסבר אנרגטי: התלהבות ורצון מקושרים ליסוד האש, שבראיה אנרגטית – זה היסוד שמביא לנו את אנרגית החיים והיכולת לבצע תהליכים. כאשר אנחנו מנסים לעשות דברים שמלכתחילה אין לנו אש אליהם – זה כמו לנסות לנסוע עם מיכל דלק ריק.
3. לשמור על הגוף והנפש
קושי מרכזי שמקשור להפרעת קשב זה ויסות; ויסות רגשי, חושי, מחשבתי והתנהגותי. ובשביל להצליח לווסת את עצמנו – צריך מערכת עצבים מאוזנת. או במלים שגורות יותר: לשמור על הגוף ולנפש שלנו, ולנהל את רמות הסטרס – כדי שנוכל להתמודד עם האתגרים המתאימים בצורה פרופורציונלית.
הבסיס למערכת עצבים מאוזנת הם שינה טובה ומספקת, פעילות גופנית, תזונה איכותית, נשימה, מנוחה, חיבור מיטיב לאנשים והנאה. לשהות בטבע מאוד עוזר. יש גם כל מיני תרגילים וטיפולים מומלצים. בלי מערכת עצבים מווסתת – קשה לתעדף, לקבל החלטות טובות, להיות אפקטיביים בעשיה שלנו, ולנהל מערכות יחסים בצורה בריאה.
הגוף שלנו זה האדמה שלנו, הבית שהנשמה שלנו גרה בו. בכל פעם מחדש אני מגלה מחדש שאם אני מזניחה את החלק הזה – כל המגדל שהוא "אני" קורס, וכל התהליכים שבניתי נעצרים. אז כדי שלא נתרס וכדי שנוכל לצמוח לגובה, אנחנו צריכים להקפיד ולתעדף את השמירה על הבסיס.
4. "סור מרע, עשה טוב"
בניהול אנרגיה נרצה קודם כל להגביר דברים שמטעינים אותנו באנרגיה, ולמזער דברים שמורידים לנו את האנרגיה. אצל כל אחד הרשימה הזו תיראה אחרת. יש אנשים שלהיות במפגש עם הרבה אנשים מטעין וממלא אותם, ויש אנשים שאחרי מפגש כזה צריכים שבוע להתמלא מחדש. יש אנשים שמזין אותם להקשיב לידע חדש, ויש כאלו שאחרי רבע שעה של שיעור צריכים שבוע לעכל.
אז הענין הוא להעמיק את ההיכרות עם עצמך, לזהות מה ממלא אותך, מה מרוקן אותך – ולבנות את החיים בהתאם.
אשמח לשמוע ממך
איזה סעיף מאתגר לך במיוחד? איזה הכי קל? אשמח לשמוע ממך בתגובות.
רוצה להעמיק?
בקורסים והסדנאות שלי אני מרחיבה על הדברים שהזכרתי. למשל, בקורס ניהול אנרגיה לפי 4 היסודות אני מרחיבה אני יסוד האש ואיך לעבוד איתו – וגם עם יסוד המים, האוויר והאדמה שחשובים לאיזון שלנו.בסדנת חיבור למהות יש תרגילים שיעזרו לך לזהות את העיקר בחיים שלך.
לשני הקורסים האלו אפשר לצלול מיידית בהרשמה לספרית התכנים של לתת לתת לעצמך לקרות.
